Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]
[...] ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6) *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu (20,20,20) *wspiecia na palce w siadzie (20,20,20) *unoszenie sztangielek bokiem w górę (15,15,15) *wyciskanie w [...]
[...] )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze cwiczenie *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu (20,20,20) *wspiecia na palce w siadzie (20,20,20)wspiecia na piety *unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] WT: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół, uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) ŚR: przysiady ze sztangą na barkach, prostownie [...]
WT: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół, uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") ŚR: przysiady ze sztangą na barkach, prostownie nóg w siadzie, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania [...]
Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : będzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono [...]
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Rekordy: Tutaj nigdy nie próbowałem bić rekordów Klata- w seriach 45 kg Biceps- modlitewnik- z 18 kg , uginanie 16 kg Barki 20 kg (teraz kontuzja stawu, po czym intensywna odbudowa i przerwa) PONIEDZIAŁEK KLATA KLATA: (tak jak mówiłeś, poświęcę na nią cały dzień a jakby [...]
TRENING BĘDZIE WYGLĄDAŁ MNIEJ WIĘCEJ TAK: http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe139.gif Poniedziałek - Klata & Triceps Pompki wąskie oparcie Wycisk na skosie Gilotyna skos Rozpiętki Wycisk wąskim chwytem prostowanie ramienia z hantlą w opadzie pompki w podporze tyłem Środa - Plecy & Biceps Podciąganie nachwytem 4x max MC [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
A może to lepiej: 1. Dzień Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 6-8 2. Wyciskanie na suwnicy z szerokim rozstawieniem nóg 4 8-10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Ugięcia nóg na maszynie 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 2. Dzień Klatka piersiowa [...]
[...] nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie [...]